懒人怎么减肥？怎样减肥是最健康的？

懒人怎么减肥？怎样减肥是最健康的？记住这四个减肥技巧，减肥实际上很简单。

1：早起后喝一杯水

在整夜的睡眠中，人体会因为各种原因失去大量的水分，水分会通过皮肤或其他方式蒸发。因此，早起后喝一杯水可以补充身体流失的水分。不仅如此，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒，预防便秘，有利于减肥。而且，考虑到早晨血液粘稠，喝水可以稀释血液粘稠度，使我们的大脑更加清醒。当然，早起后喝水还有几点需要注意的地方：最好在洗漱后喝，否则，如果你不刷牙，口腔中的细菌会被吞进胃里；大约200ml温开水是最好的选择。不要喝蜂蜜水、淡盐水、咖啡、牛奶、豆浆、果汁等。如果喝没有了不舒服，是可以喝的(乳糖不耐受，不建议喝牛奶)。

2：不要让自己太饿

不饿的时候是理性的，饿急眼了，根本来不及思考后果。换句话说，希望你不要和饥饿感对着干，因为饥饿感是很难抑制的。常见的情况，当你饿的时候，身体会强迫你吃东西，更渴望高热量的食物。因此，关于如何控制你的饮食，给你两个建议：一是在日常生活中，在控制卡路里摄入的前提下，多吃体积大、低卡路里的食物，这种食物饱腹感强，不容易饿。富含膳食纤维和蛋白质的食物都有这样的特点。此外，当你感到饥饿时，你可以通过适当加餐来控制食欲，吃一些健康和低热量的食物（如全麦面包、水果、酸奶等）。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低很多。

3：穿合身的衣服

宽松的衣服，其实是减肥的大敌。因为当你穿宽松的衣服时，你会感觉良好，减肥的欲望会下降，所以混日子，没有紧迫感，减肥效果不明显很正常。合身的衣服不仅能让你更有动力减肥，还能给你一个比观察体重更可靠的清晰信号。因为减肥不等于减重，影响体重的因素还是很多的，上厕所前后，吃饭前后，体重会有明显的差异。因此，减肥不仅要看体重，还要看体脂含量，即体脂率。正常男性体脂率在15%左右，女性体脂率在25%左右。建议定期测量三围，看衣服是否合身。

4：饭后立即刷牙

这种方法非常适合懒惰的人和那些无法控制自己嘴巴的人。饭后立即刷牙可以保持口腔清爽，振奋人们的心情。减肥的作用是:你会有刚刷牙，不想因为吃东西而破坏清爽的味道的想法。饭后刷牙不能拖延，最理想的是饭后3分钟内刷牙。此时，嘴里有大量的食物残渣。快速清除它们可以避免不适，摆脱各种食物和零食的诱惑。